Chia-siemenet vedessä – kuinka valmistaa chia-siemenjuoma

Siirry reseptiin

Jos etsit terveellistä chia-siemenjuomaa sitruunalla, tutustu vedessä olevien chia-siementen hyödyihin ja niiden valmistamiseen – Tik Tokissa sitä kutsutaan myös sisäiseksi suihkujuomaksi.

  Muurattu purkki, joka on täytetty chia-juomalla, joka on valmistettu chia-siemenistä vedessä, sitrusviipaleilla ja timjaminoksalla.

Kukapa ei olisi kuullut chia-siemenistä'>mahtava superfood, joka on ollut olemassa vuosisatoja, mutta on saavuttanut suosiota vasta viimeisen vuosikymmenen aikana, varsinkin kun kasvissyöjä- ja vegaaninen elämäntapa yleistyi. Ne ovat myös Tik Tok -sensaatio, varsinkin sisäsuihku chia juomaa.

Vaikka olet ehkä syönyt chia-siemeniä smoothieissa, vanukkaissa ja leivonnaisissa, oletko kokeillut chia-siemeniä vedessä'>Detox Water lisätäksesi Detox-juoma kierto!



Kyllä, se kuulostaa erittäin yksinkertaiselta, mutta kun chia-siemenet lisätään lasilliseen vettä, ne laajenevat ja vievät tilaa vatsassasi estäen sinua tulemasta nälkäiseksi.

Selvitä paras resepti juoda chia-siemeniä vedessä ja kaikki sen mukana tulevat edut.

  Chia-siemenillä täytetty Weck-purkki istuu marmorisella työtasolla metallilusikalla.

Mitä ovat chia-siemenet'>

Vaikka olet ehkä kuullut chia-siemenistä, tiedätkö mistä ne tulevat?

Chia-siemenet tulevat aavikkokasvista 'Salvia hispanica' - kasvista, joka kasvaa Etelä-Meksikossa. Yllättäen chia-siemenet ovat osa minttuperhettä. Ne ovat olleet intiaanien ja meksikolaisen ruokavalion perusaine vuosisatojen ajan, mukaan lukien lääkekäyttö.

Nämä mahtavat siemenet on helppo korjata, ja niitä käsitellään samalla tavalla kuin kvinoaa ja villiriisiä. Chia-siemenet vaihtelevat kooltaan alueen kosteusmäärän mukaan.

Pienestä koostaan ​​huolimatta chia-siemenet ovat täynnä ravintoaineita ja ovat fantastinen detox- ja painonpudotusruoka. Sisältää runsaasti antioksidantteja, mineraaleja, kuituja ja omega-3-rasvahapot , chia-siemenet auttavat puhdistamaan sisäilmasi, kun ne keräävät myrkkyjä matkalla ulos.

Olet ehkä myös huomannut, että on olemassa kahta erilaista, mustaa ja valkoista. Niitä kasvatetaan luonnollisesti sekä mustien että valkoisten siementen sekoituksena, eikä niiden välillä ole merkittäviä ravitsemuksellisia eroja.

Chia-siementen ravitsemustietoa

100 grammaa (noin 3,5 unssia) chian siemeniä sisältää:

  • Proteiinia: 18,3 g
  • Kuitu: 27,3 g
  • Kalsium: 255 mg
  • Rauta: 5,73 mg
  • Magnesium: 392 mg
  • kalium: 813 mg
  • Rasvahapot, yhteensä monityydyttymättömät: 28,7 g

Kuten näette, chia-siemenet eivät häiritse ravitsemuksen suhteen. Jos tämä ei vakuuta sinua syömään chia-siemeniä, en tiedä mikä tekee.

Chia-siemenet vedessä Hyödyt

Chia-siemenet ovat uskomattoman monipuolisia ja niitä voidaan käyttää monissa resepteissä, mukaan lukien chia-siemenjuomissa. Ne on erittäin helppo sisällyttää ruokavalioosi, ja ne sopivat ihanteellisesti ihmisille, jotka tarvitsevat ruoansulatusjärjestelmänsä energiatehokkuutta ja suoliston toiminnan parantamista.

Tässä on vain muutamia tieteellisesti todistettuja chia-siementen etuja.

Erittäin ravitsevaa

Chia-siemenet ovat koostaan ​​​​huolimatta valtavasti ravitsemuksellisten etujen suhteen. Chia-siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja useita tärkeitä kivennäisaineita ja antioksidantteja. Ne sisältävät myös suuria määriä kuitua (10 grammaa 2 ruokalusikallisessa!) ja omega-3-rasvahappoja.

Täynnä antioksidantteja

Chia-siemenet ovat täynnä antioksidantteja. Itse asiassa niissä on enemmän antioksidantteja kuin mustikoissa. Runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi vähentää monien sairauksien, mukaan lukien syövän ja Alzheimerin, riskiä.

Voi auttaa painonpudotuksessa

Chia-siemenet ovat parhaita superruokia laihduttamiseen ja vatsan rasvan vähentämiseen. Chia-siementen nauttiminen vedessä aamulla voi tehostaa ruoansulatusjärjestelmääsi, mikä on olennainen edellytys painonpudotukselle.

Saattaa pienentää sydänsairauksien riskiä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat voivat edistää sydän- ja verisuoniterveyttä, mukaan lukien alentaa sydänsairauksien riskiä. Chia-siemenet sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, mikä puolestaan ​​vähentää sydänsairauksien riskiä.

Saattaa alentaa verensokeritasoja

Chia-siemeniä pidetään diabeteksen superruokana, koska ne voivat auttaa ylläpitämään hyvää verensokeritasoa. Tämä johtuu todennäköisesti chia-siementen sisältämästä kuidun määrästä, joka auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä veressä.

Voi parantaa luuston terveyttä

Chia-siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia, jota kehosi tarvitsee rakentaakseen ja ylläpitääkseen vahvoja luita. Hyödyt on raportoitu myös luuston terveyden lisäksi, mukaan lukien suojaa syövältä, diabetekselta ja korkealta verenpaineelta.

Yksi unssi chia-siemeniä tarjoaa 178,9 mg kalsiumia. Tarkasteltaessa asiaa, kolme ruokalusikallista chia-siemeniä sisältää enemmän kalsiumia kuin 8 unssin lasillinen maitoa.

  Ruokalusikallinen chia-siemeniä lisätään vesipurkkiin chia-juoman valmistamiseksi.

Kuinka paljon Chiaa minun pitäisi lisätä'>

Suositeltu päivittäinen chia-siementen saanti on noin 1,5 ruokalusikallista päivässä. Liian monet chian siemenet voivat aiheuttaa ruokatorven tukkeutumisen nesteen imeytymisen jälkeen.

Kuten näette, reseptissäni käytetään yhtä ruokalusikallista chia-siemeniä. Haluat ehkä ripotella loput chia-siemenistä ilta-aterian päälle tai paistaa sen autiomaassa. Chia- ja hampunsiemenkeksejä , ketään'>

Voinko syödä chia-siemeniä kuivana?

Kyllä, varmasti voit. Voit lisätä kuivia chia-siemeniä smoothieihin ja mehuihin tai sekoittaa ne jogurtin ja kaurapuuron joukkoon. Se on turvallista, kun leivot tai juot chia-siemeniä, koska ne imevät itseensä nestettä.

Pelkkä lusikallisen kuivien chia-siementen syöminen ei kuitenkaan välttämättä ole kuppi teetäsi. Kuivat chia-siemenet ovat epämiellyttäviä syödä ja voivat tarttua hampaisiin. Saatat myös kokea nielemisvaikeuksia.

Tämän seurauksena on yleensä suositeltavaa välttää kuivien chia-siementen syömistä.

  Mason-purkki, joka on täytetty chia-siemenillä vedessä ja sitruunassa, nostetaan marmoripöydältä. Tämä on kaunis detox-juoma.

Chia-siemenjuomaresepti – mitä tarvitset

Yksi helpoimmista tavoista lisätä chia-siemeniä ruokavalioosi on yksinkertaisesti juoda ne lasillisessa vettä. Voit nopeasti lisätä lusikan täyteen vesipulloon aamulla salille tai töihin mennessä.

Reseptini on erittäin helppo ja siitä tulee virkistävä juoma, ja makuvaihtoehtoja on monia. Ihanteellinen ennen harjoittelua ja sen jälkeen, kun nestetasot ovat alhaisimmillaan.

Laitteet:

  • Lasipurkki kannella

Ainekset:

  • 2 kupillista suodatettua vettä
  • Yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä
  • Kaikki lisämaut

  Lasikannu kaataa vaaleanpunaisen mansikka-chia-juoman muurauspurkkiin puulaudalla.

Valinnaiset lisäosat ja reseptimuunnelmat

Chia-siementen juomisen vedessä ei tarvitse olla tylsää. Käytin sitruunamehua sen ruoansulatusta edistävien hyötyjen vuoksi ja vaahterasiirappia parantamaan reseptini makua.

On kuitenkin monia muita tapoja sisällyttää suosikkimausi aamun chia-siemenjuomaan:

Haluat ehkä kokeilla yhden tai useamman seuraavista ainesosista:

Tiedän mitä ajattelet; cayennepippuri kuulostaa erittäin oudolta, eikö'>ripaus cayennea voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, lievittää ruuhkia ja parantaa sydämen terveyttä. Älä lyö sitä ennen kuin olet kokeillut sitä!

Voit myös vaihtaa tavallisen suodatetun veden kookosveteen. Tämä antaa juomasi miellyttävän, hieman makean, hieman pähkinäisen maun.

Muista, että chia-siementen juomisen ei tarvitse olla työlästä. Kyse on kehosi kosteuttamisesta ja ravitsemuksellisten etujen saamisesta. Lisää aineksia, joista nautit, ja herää joka aamu innostuneena siemaukseen.

  Valkoinen muki täynnä yrttiteetä ja chia-siemeniä valkoisella puisella tiskillä pienen kulhon vieressä chia-siemeniä.

Voitko laittaa chia-siemeniä kuumaan teehen'>

Kyllä, jos haluat lämpimän juoman, lisää chia-siemeniä kuumaan teehen. Voit vaihtaa kylmän veden kuumaan veteen kylmempien kuukausien aikana luodaksesi 'talvistetun' version.

Käytä mitä tahansa kuumaa teetä, josta pidät, kuten vihreää teetä energian saamiseksi ja painonpudotukseen tai rentouttavaa yrttiteetä nukkumaanmenoa varten.

Miltä chia-siemenjuoma maistuu?

Chia-siemenillä on mieto, pähkinäinen maku, joka on uskomattoman hienovarainen. Jotkut ihmiset pitävät makua samanlaisena kuin unikonsiemen, ei hyvä eikä huono.

Jos hunajaa tai sitruunaa ei sisällytetä, maku saattaa tuntua ylivoimaiselta. Vaikka nautit ravitsemuksellisista eduista, suosittelen, että sisällytät joukkoon joitain yllä olevista ainesosista, jotka parantavat makua ja antavat sille hieman kiiltoa.

  Kaksi pientä purkkia täynnä marjoja ja marjasosetta chis-vanukasta pyörii betonipinnalla.

Kuinka muuten voin käyttää chia-siemeniä?

Mitä tulee chia-siemeniin, on monia loistavia tapoja sisällyttää ne ruokavalioosi. Voit käyttää chia-siemeniä:

  • Klassikko Chia vanukas tai Suklaa
  • Munankorvikkeena
  • Smoothien tehosteena
  • Sisään yön kaura
  • Ripottele salaatin päälle tai käytetään salaattikastikkeessa
  • Sekoitettuna jogurttiin
  • Sekoitettu leivonnaisten joukkoon
  • Sisältyy energiapuruihin
  • Kokeile Mustikka Chia Smoothie

Vaikka ne eivät lisää paljon makua, chia-siemenet ovat täynnä ravinteita ja niitä voidaan lisätä melkein mihin tahansa.

Voit jopa tehdä herkullisen raaka chiahillo suosikkimarjojesi kanssa. Levitä se aamupaahtoleivän, pannukakkujen tai vohvelien päälle saadaksesi makeaa, syytöntä herkkua!

Juo Chia-siementen edut vedessä ja sitruunassa

Vaikka et ehkä ole kuullutkaan chia-siementen juomisesta vedessä, se on yksi helpoimmista tavoista sisällyttää tehokkaat siemenet ruokavalioosi.

Chia-siemenjuomien juominen parantaa proteiinin saantia, sydämen terveyttä, painonpudotusta ja ruoansulatusta. Yksi kuppi aamussa vähentää nälänhätää ja parantaa vedenottoasi.

Tietenkin on monia muita maukkaita tapoja syödä chia-siemeniä. Chia-siemenillä taivas on rajana. Luonnollisen makunsa ansiosta chia-siemenet ovat tervetullut lisä lähes kaikkiin ruokiin, niin suolaisiin kuin makeisiinkin.

Oletko valmis kokeilemaan chia-siemenvettä'>

Kun olet siellä, mikset kokeilisi herkullisiani marja-chia vanukas ja muita chia-siemenreseptejä blogissani tänään!

Jatka sisältöön   Vedessä chia-siemenillä täytetty muurauspurkki sitrusviipaleilla nostetaan marmoripöydältä.

Ainesosat

  • 2 kupillista suodatettua vettä
  • 1 rkl chian siemeniä
  • 1/2 sitruunaa, mehuttuna
  • 1 rkl omenaviinietikkaa (valinnainen)
  • vaahterasiirappia, agavea tai steviaa maun mukaan

Ohjeet

  1. Valmista chia-juoma yhdistämällä suodatettu vesi, chia-siemenet, sitruunamehu ja omenaviinietikka kannelliseen lasipurkkiin.
  2. Kierrä kansi tiukasti kiinni ja ravista lasia kunnolla, jotta kaikki sekoittuu. Tämä estää myös chia-siementen liiallisen paakkuuntumisen. Anna seistä 5 minuuttia ja ravista sitten uudelleen, jotta siemenpaakut hajoavat. Makeuta maun mukaan suosikkimakeuttimellasi.
  3. Lisää lisäaineita, kuten sitrusviipaleita, marjoja tai minttua.
  4. Jäähdytä seosta vähintään 15 minuutiksi, kunnes se on jäähtynyt, tai tunniksi muiden ainesten infusoimiseksi tai kaada jään päälle.
  5. Ravista seosta uudelleen ja juo heti. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa chia-siemenet veteen edellisenä iltana ja ne ovat valmiita sinulle aamulla.

Huomautuksia

Maku muunnelmia

Ravintosisältö:
Tuotto: 1 Annoskoko: noin 2 kuppia
Annoksen koko: Kalorit: 67 Rasvojen kokonaismäärä: 4g Tyydyttynyt rasva: 0g Transrasvat: 0g Tyydyttymättömät rasvat: 3g Kolesteroli: 0 mg Natrium: 22 mg Hiilihydraatit: 7 g Kuitu: 4g Sokeri: 1 g Proteiini: 2g

Nutritionix laskee ravitsemustiedot automaattisesti. En ole ravitsemusterapeutti enkä voi taata tarkkuutta. Jos terveytesi riippuu ravitsemustiedoista, laske uudelleen suosikkilaskimellasi.